このような意見に対して、お応えしていきます。
✔本記事を読むメリット
- 読書がストレス解消効果がある根拠が知れる
- 読書でよりストレス解消できるコツがわかる
読書にストレス解消効果があることは、科学的に実証されています。
この記事では「読書にストレス解消効果があるのか」について、根拠と効果が増すコツについて紹介します。また、読書を継続して実際に私に起きた体験を語ります。
Contents
「1日30分の読書」はストレス解消になる
読書には知識がつくだけでなく、ストレスが７割も解消されます。
イギリスのサセックス大学の研究チームが発表した結果によると、読書は68％、音楽は61％、コーヒーは54％、散歩は42％、テレビゲームは21％のストレス解消効果が見られたそうです。
ただし速読ではなく、ゆっくりと最低30分間読書すると、よりストレス解消効果が期待できます。
読書中は、テレビやスマホ・パソコンなど、集中力を乱すものを周りに置かず、読書だけに取り組める環境づくりを心掛けてください。
✔長時間読書を楽しむコツ
- 読書に集中できる場所を見つける
- 電子デバイス等を近くに置かない
- 音楽やコーヒーなど、ストレス改善効果があるものと組み合わせる
読書に集中できる場所に関しては、下記の記事を参考にしてください。
読書することでストレスが解消される理由
- 不安や恐怖の感情から意識を切り離せる
- 電子デバイス等のストレスの原因となるもの遠ざけてくれる
読書することで自分の感情や、電子機器などストレスがかかるものから一時的に距離を置くことで、自分を見つめ直すことができて、ストレスから意識を切り離せます。
代表的なストレスの原因として睡眠不足があげられますが、睡眠不足は不安や恐怖が強いと良質な睡眠をとることができません。
また、電子デバイスが発するブルーライトも睡眠の妨げとなります。
読書は、それら睡眠の妨げとなるものから遠ざけてくれるため、質の良い睡眠がとれ、ストレス解消に繋がります。
読書によるストレス解消のコツ
【結論】あなたが好きな小説を読むことが、最も効率よくストレス解消できる読書方法になります。
小説の登場人物に感情移入することで、現実世界で感じる恐怖や不安から離れることができ、ストレスから解放されます。
もしあなたが、自己研鑽のためにビジネス書を読んでいたとしても、「ストレス解消の一点」において、自分の感情を切り離せる小説のほうが、ストレス解消効果があります。
✔ストレス解消効果を高めるコツ
- 小説といった感情移入ができる本を選ぶ
- 自分の興味のある本を読む
- ゆっくりと読書をする
- コーヒーを飲む
読書でストレス解消する際に、より効果を高めるには上記のような方法があります。
あなたに合った方法を試してみてください。
【体験】読書でメンタルが改善した話
【読書で改善できた悪習慣】
- デジタル依存症の改善
- 現状維持から抜け出し、行動的になった
- ベットの上でゴロゴロする時間が短くなった
私は読書をすることで、上記の悪習慣をやめることができ、メンタルが改善しました。
特に読書することで、「現状維持から抜け出し、行動的」になりました。
私がブログを始めたきっかけや、運動といった自己研鑽をするようになったのも読書をするようになってからです。
おはようございます！
今日の積み上げとして✅30分の散歩
✅1時間の読書終了です👍
朝は集中して読書ができるので
おすすめです！#今日の積み上げ— ヒロ兄 (@hironii_blog) March 26, 2020
大半の悩みごとは、本を参考にすることの改善することが多いため、本は意識して読むようにしましょう。
また、上記のようにTwitterで宣言することで、簡単に読書習慣を身に着けることができるので、一度試してみてはいかがでしょうか。
読書を長時間楽しめるコツを下記の記事でまとめていますので、参考にしてください。
まとめ：読書を楽しむ時間を作ろう
記事のポイントをまとめます。
✔読書にはストレス改善効果あり
- 小説を読むことで感情を切り離し、ストレスが解消される
- 読書習慣を作ることで、メンタルが改善する可能性あり
読書は習慣化するのは難しいですが、継続したときの効果は絶大です。
結論、ストレスとは無縁の生活を送りたいのなら、1日30分の読書をしましょう。
読書に飽きて集中できないなら、下記の記事を参考にしてください。
それでは、良い読書ライフを！
