このような意見に対して、お応えしていきます。
✔本記事を読むメリット
- HIITトレーニングのやり方がわかる
- HIITトレーニングのメリットが理解できる。
短期間でやせたい！そう思っている方は多いのではないでしょうか。
以前の私もそのうちの一人でした...
そんな私が「HIITトレーニング」を半年継続した結果、68kgから62kgまで体重を落とし、ダイエットに成功しました！
今回は、短時間で体脂肪減少効果が期待できる「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法をご紹介します。
Contents
HIIT（ヒット）トレーニングとは
「HIIT」とは、「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、高強度インターバルトレーニングのことを示します。
短時間で一気に筋肉に負荷をかけるトレーニングと休憩を交互に繰り返します。
一回のHIITトレーニングの時間は約8分間。
「20秒間全力でトレーニング、10秒間休憩をとる」を8回繰り返します。
「HIITトレーニング」をお勧めする一番の理由は、他のトレーニングに比べて、短期間で確実な効果が期待、特にダイエットできるところにあります。
また、メンタリストDaiGoさんが、オススメしている運動として注目されています。
HIITトレーニングのメリット
おなか周りの脂肪減少に高い効果あり
おなか周りの脂肪って気になりませんか？
下っ腹の脂肪が落ちにくいのは、血行が悪く、もともと脂肪が燃えにくい場所です。
そんな方には「HIITトレーニング」の出番です。
「HIITトレーニング」は即効性はありませんが、1日8分という短い時間で行うことができるため、続きしやすいです。
また、人により運動強度を変えることができることも特徴の一つです。
こういった特徴から、老若男女問わず、１か月以上続けてトレーニングを行うことができます。
そして、続けて運動することにより、おなか周りの脂肪を減らしダイエットすることができるのです。
短時間で終わるから続けやすい
「HIITトレーニング」は1回約8分でできるトレーニングであるため、他のトレーニングと比べても圧倒的に短時間でできるトレーニングなので、続けやすいです。
また、運動強度も個人のレベルに合わせて調整できるため、例えば、最初の数ヵ月は比較的軽い「HIITトレーニング」から入り、徐々に運動強度を上げていくこともできます。
他にも、場所を選ばないことも特徴の一つになります。
HIITは器具を使わないトレーニングであるため、始めようと思えば今すぐできます。
食欲が抑えられる
「HIITトレーニング」には食欲を抑える効果があります。
激しい運動をしたときに「お腹がすかないな」と感じた方はいませんか？
激しい運動を行うと、血中乳酸値と血糖値が上昇するため、その結果、食欲が抑えられます。
私もHIITトレーニングを行ったところ、一日の食事量自体が減り、ダイエットに繋がりました。
具体的なHIITトレーニングの紹介
HIITトレーニングのやり方
「HIIT」トレーニングのやり方をご紹介します。「HIIT」は器具を使わないトレーニングのため、始めようと思えば今すぐにでも始めることができます。
[基本的なHIITトレーニング方法]
- 20秒間全力でトレーニング → バーピージャンプがオススメ
- 10秒間休憩
上記を1セットとし、計8回繰り返す
20秒間、全力でバーピージャンプを行い、10秒間休憩したらまた20秒間全力で行う、というのを8セット繰り返すのが「HIIT」の特徴です。
たったこれだけで簡単にやせることができます。
バーピージャンプのやり方は以下になります。ご参考ください。
- その場にしゃがみ、両手を地面につける
- 少し飛び跳ね、両足を後ろに伸ばす
- 両足を後ろに伸ばし切った後、①でしゃがんだ状態まで足を戻す
- 膝を伸ばしながら、高くジャンプする
- ①～④を繰り返す
インターバルトレーニングの中でも特に有名なのがバーピージャンプです。
ポイントとしては、一つ一つの動作を素早くかつ全力で行うことです。
ただしこちらの運動は、ある程度筋力が発達している方向けになるため、運動に自信がないと思う方は、スクワットから始めてください。
ふとももは第二の心臓と呼ばれるほど重要な部位であり、足にたまる血液を体中に巡らせる一種のポンプのような役目を果たして、血液の循環がよくなります。
また、ふとももを鍛え適度に筋肉がつくことにより、成長ホルモンが分泌され、ダイエットをサポートしてくれます。
HIITトレーニングを行うときの注意点
「HIITトレーニング」を行うときの注意点は2つあります。
- 20秒間のトレーニングは「全力」で行う
- 10秒間の休憩は「全力」で休憩をとる
「全力」がキーワードになります。
このトレーニングの最大の難点は、自分を限界まで追い込むことが必要という点です。
途中で手を抜くと、効果が著しく下がります。
また、休憩も非常に大切であり、例えば休憩中にスマホをいじるといった、トレーニング以外に集中を向けることは、効果が半減することに繋がります。
半年HIITを続けたことで私に起きた変化
半年間「HIITトレーニング」を続けたことで、私に起きた変化をご紹介します。
[半年間で私に起きた変化]
- 68kgから62kgまで体重が減少
- 集中力が高まる
- 前向きな思考に変化
以上の3つが私に起きた変化です。
重要なのが、やせたこと以外にも変化が起きたことです。
1つ目は体重の減少です。
最初の2か月は、体重はあまり体重の変化はみられませんでしたが、3ヵ月目に体重が徐々に減少しダイエットに成功しました。
おそらく、初めてから2ヵ月間は筋肉が発達すると同時に、脂肪も燃焼されたから変化がなかったのだと思います。
2つ目は集中力が高まったことです。
「HIITトレーニング」を始めてから、1日でできる作業量が体感1.5倍程度増加しました。
これは、集中力が高まり作業効率がアップしたからだと考えています。
3つ目が前向きな思考に変化したことです。
これは実際に自分で体感しないとわかりづらいのですが、以前は何をやっても「どうせできないし」と思い、現状維持をする日々でした。
しかし、「HIITトレーニング」を半年続けたことにより、自信がわき、いろいろなことに「挑戦してみよう」という気持ちがわいてきました。
まとめ：ダイエットしたいならHIITトレーニングを！
今回は「HIITトレーニング」の解説と私の体験談をご紹介しました。
「ダイエットしたい」と思っている方は多いと思います。
以前の私も自分に自信がなく、やせたいなと思っていても何からやればいいかわからりませんでした。
しかし、「HIITトレーニング」を半年間続けた結果、ダイエットを成功することができました。
やはり続けることが重要だと私は思います。
あなたも今すぐ「HIITトレーニング」をやってみてはいかがでしょうか。
